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  yoga pose ? 瑜伽体式简单学●自然的蹲下,双手打开与肩同宽,胳膊肘微曲。
●手掌掌心贴地,将膝盖放在大臂臂上,333manbetx去哪里下载踮起脚尖,身体前倾,抬头。
●脚趾离开地面,身体前倾,333manbetx去哪里下载臀部上抬,调整重心。
●整个身体靠双手保持平衡,目视地面,保持5秒后恢复自然蹲下的动作
2.● 自然的蹲下,双手打开开与肩同宽,胳膊肘微曲。
● 手掌掌心贴地,将双腿摆向侧面,上半身身体保持不动。
● 膝盖曲起放置在左手手肘上,身体前倾,抬头,脚尖绷直。
● 调整重心整个身体靠双手保持平衡
● 保持这个动作5秒,然后恢复到自然的蹲下动作。
3. ●身体俯卧,臀部抬高,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。
●左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。
●尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。
●眼睛向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚向头后方靠拢。
●保持这个动作5秒然后恢复到身体俯卧,臀部抬高的动作。
4.●直立,身体向前趴去。双手手掌、双脚脚底贴在地面上,臀部抬高。
●将左腿慢慢抬高,与地面平行勾起脚尖。
●将身体的重心慢慢转移到右脚右掌上。左手臂缓缓抬高指向天空,上半身侧向左侧,目视左掌。
●持这个动作3秒,小腿勾起慢慢恢复到臀部抬高的姿势。
5. ●直立,将右脚作为支撑点,左小腿向后弯曲,左手拉住左左脚脚踝,向上伸展右臂,挺直腰背,脚尖绷直。
●身体向前向下顷斜,使右臂抬向天空,眼睛平视前方。
●左手将左腿用力向上拉起,保持身体的平衡,右臂向前向上拉伸身体。
●保持这个动作5秒,将身体回正,放松四肢。
6. ● 直立,上半身向下趴去,双腿分开与肩同宽。
● 左手手臂从左腿大腿内侧绕向臀后,右手从臀后摸到左手手掌。
● 单腿支撑身体向上抬起,右脚支撑,然后将左腿伸展脚尖绷直指向天空。
● 保持这个动作5秒,然后恢复直立。
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