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总是觉得练胸练背不得劲儿？
可能是你肩膀、胸椎活动度受限！
职业体能教练告诉你如何进行活动度训练
四个简单动作帮助你打开胸椎和肩关节活动度
让你练胸练背更自如
自带激活的属性，甚至能提高你的卧推、引体成绩！
训练计划：安排在热身后
1、泡沫轴胸椎激活*10
2、俯身开肘*10/侧
3、俯卧弹力带/PVC穿越*10
4、俯卧弹力带/PVC推拉*10
翻译：黄展煜
美国力量与体能协会认证体能训练专家
（NSCA-CSCS）
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
— END —
听说它，身材都变好了
不信？试试看！
原创文章，转载请[……]
7个半月大的小土豆拿着一枚三等功勋章，嘴里咿咿呀呀叫着，还不知道最爱的爷爷已经离开了… △ 小土豆拿着吴建军的勋章
房间里很多人来祭拜的正是那枚勋章的主人——吴建军，杭州交警拱墅大队湖墅中队的协警。
工作关系 吴建军不常回家短则一两个星期、长则一个月才会回家一次。
但只要回来，一定要和小土豆亲亲抱抱。爷孙俩躺在沙发上，爱粘着爷爷的小土豆，一直咿咿呀呀的吵着要和吴建军聊天。但记录吴建军的画面，却永远的留在了那一刻！△ 吴建军哄小土豆的画面
1月8号下午三点半左右，吴建军在德胜路的湖墅路口处理一起事故纠纷，调解完毕走回到电动车边，突然晕倒在地。路人看到这一情况后，赶快打120将他送往医[……]
在中国搏击与世界擂台接轨的起步阶段，中国运动员在对膝法的防守和进攻方面普遍比较薄弱，随着中国职业搏击的发展，他们逐渐加强了对膝法的训练，今天小编就来说说三位在膝法方面比较具有代表性的选手。
魏锐提到中国选手的膝法，就不得不提到“妖刀”魏锐，他曾经在面对TKO过邓泽奇的日本拳手中村敏射时，开场仅40秒一记飞膝KO对手（点击查看魏锐40秒KO），获得胜利的同时，也为邓泽奇复了仇。在今年2月的新K-1 WGP 冠军卫冕战中，魏锐在第一回合飞膝将泰拳手龚纳帕击至读秒（点击查看魏锐VS龚纳帕），4月又飞膝将泰国迦南隆拳场冠军那诺击倒在地（点击查看魏锐VS那诺）。
贠（yùn）奇贠（y[……]
历史回顾
大家还记得吗，某论坛曾发出一篇名为：“寻找隐藏民间的神医”的贴子，热心网友纷纷推荐发生在身边的“民间神医”，其中就有一位“用脚踹”的神医。之后许多饱受腰痛困扰的患者更是迅速跟贴，询问这位“神医”现身在何处，一些网友直接进行人肉搜索，可见现在是有多少网友深受颈肩腰腿痛的困扰~郭氏正骨
向来好奇心重的小编，不禁要问这位神医用的是什么神功？在问过度娘，找过谷哥，查阅历史文献后，333manbetx去哪里下载“郭氏正骨”逐渐走进了小编的视野。
郭氏正骨历史悠久，作为“国家非物质文化遗产”，自于清嘉庆元年在河南洛阳平乐村创立以来，郭氏正骨一直以来都是各路大咖名人御用正骨疗法。
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封面新闻
为给当晚喝酒认识的男子梁某“顶包”，广东深圳女子陈某1月1日凌晨当众脱衣、耍酒疯阻碍交警执法。
梁某后交待称，他是一名教师，担心酒驾被拘留遭学校开除，遂让陈某“顶包”。
目前，梁某因醉酒驾驶、涉嫌找人“顶包”被刑事拘留，陈某因涉嫌“顶包”、妨害公务被刑事拘留。
广东深圳一女子为给当晚喝酒认识的男教师“顶包”，当众脱衣、耍酒疯阻挠交警执法。 来源：深圳交警(05:21)
深圳市公安局交通警察局官方微信“深圳交警权威发布”1月2日通报称，1月1日凌晨2时30分许，深圳交警在宝安区107国道上川人行天桥底段开展“猎虎”行动时，发现一辆橙色奔驰小轿车在距离卡点50米处突然停靠在[……]
yoga pose ? 瑜伽体式简单学●自然的蹲下，双手打开与肩同宽，胳膊肘微曲。
●手掌掌心贴地，将膝盖放在大臂臂上，333manbetx去哪里下载踮起脚尖，身体前倾，抬头。
●脚趾离开地面，身体前倾，333manbetx去哪里下载臀部上抬，调整重心。
●整个身体靠双手保持平衡，目视地面，保持5秒后恢复自然蹲下的动作
2.● 自然的蹲下，双手打开开与肩同宽，胳膊肘微曲。
● 手掌掌心贴地，将双腿摆向侧面，上半身身体保持不动。
● 膝盖曲起放置在左手手肘上，身体前倾，抬头，脚尖绷直。
● 调整重心整个身体靠双手保持平衡
● 保持这个动作5秒，然后恢复到自然的蹲下动作。
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来源：半岛晨报、海力网 记者佟亮
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心态最重要
当娱乐玩玩就行了
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要是把它当发财之路
那可就有点危险了大连男子刘某痴迷彩票，利用职务之便，私自套取了某区国库支付中心4375万余元，非法占有公款共计4155万余元，刘某还诈骗700万元。
七年间，这些钱，包括买彩票中过的2942万余元，全都被刘某用来买彩票及个人消费。
男子套取公款大量买彩票
1978年出生的刘某，2006年6月起开始任大连某区国库支付中心记账会计。刘某喜欢踢球，便对足彩产生了浓厚的兴趣，他认为投的越多中奖几率越大，慢慢买的越来越多。
在工作中，刘[……]
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在今天勇士对阵快船的比赛中，库里有两个镜头让人很感动：
1 与场边一个身患重病的小球迷亲切交流
注：这个孩子名叫Jaylen Winzer，不幸身患骨癌。家住南洛杉矶的Jaylen非常喜欢库里，先前库里听说他的事情之后与躺在病床上的Jaylen进行过一次视频聊天，今天更是直接将他邀请到现场观看比赛，帮孩子圆梦。赛后库里还将球衣与球鞋赠送给了Jaylen，鼓励他与病魔做斗争。
2 当格里芬受伤倒地后上前表示关切但是！！！
千万不能被前面温情的假象所迷惑，
那只是两个小插曲，
残暴，才是库里今天的主题库里本场比赛上场29分51秒，21投11中，三分16投8中，得到45分6个篮板3个[……]
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（放到你圈子里，朋友们会感激您）
2018年的脚步近了，
为我的朋友们送上问候一壶老酒，绵香醇厚；
一段越剧，情意悠悠；一段岁月，难以忘记；
一句祝福，伴你左右；星星，或明或暗，总点缀夜空；
朋友，或远或近，总牵挂心房；一条围巾，温暖冬天；
一条微信，送去问候！朋友，好久不见，
愿你生活美满、爱比蜜甜！再冷的气温，
也降不下牵挂的温度；
越忙越乱的是心情，
越想越念的是牵挂，
问候，也是思念。
距离，创造真情的空间。
幸福是每天按时吃早餐，
幸福是经常看到笑脸，
幸福是冬天懒洋洋的晒太阳，
幸福是有人关心嘘寒问暖，
幸福是给牵挂[……]